防疫期间的“云端锻炼”
在本学期持续网课期间，我部门体育组老师们心系学生的健康，安排健身气功八段锦的教学内容，让学生获得健康和学习效率提升。
体育教师王梦老师还询问了一些学生，从同学的实际需求出发，为大家答疑解惑，并带来了针对眼睛与肩颈的调理运动，在线上也可跟做的“云端练习”，服务于学校师生。
锻炼内容一：视频前久坐，缓解局部负担重。电脑前久坐无论是“教”还是“学”，专注的状态容易造成眼睛的负担过重；保持在屏幕前，肩颈肌肉僵持紧张；固定的姿势让大脑供能有限，思维反应变慢。运用肩颈的特定运动，疏通局部紧张，循环整个系统，疲劳缓解，肩颈肌肉轻松有力，思维变快捷。
锻炼内容二：眼睛过用易疲劳。屏幕间的教学脱离多元的感官体验，理解更为抽象，身体肌肉更趋紧张。据钢琴系王同学描述：“网课最累的是眼睛一直要盯着电脑，与线下看到活生生的教室和老师是不一样的”。一些演奏动作的教学指导更需老师学生“钻入屏幕”般专注的进行，而后再回归作品和肢体去理解并演奏，这样来回间，疲劳很快积累，尤其是眼睛，和本来就很难放松、僵紧的肩颈区域，非常酸累。
黄帝内经有说到“正气存内，邪不可干”，意思是说人体的正气调和均匀充沛，病邪就不容易侵犯人体，不至生病。中国传统的体育运动特别是健身气功源于中国传统文化、源于中医，对于人的意识思维，做人做事，日常生活，身体锻炼等有多方面的指引和影响。疫情之下，提升身体能量，适时修复疲劳，保有充沛的身体免疫状态非常重要。运动调理如用对方法，效果多数明显。
以下是学生体育网课后反馈一篇。
音乐学一年级女生鲁励：我们理论专业最大的弊端就是需要长期伏案。长期久坐、学习，让身体与椅子牢牢地合二为一，这样不仅使我腰间长出许多赘肉，还使得颈椎和腰椎十分难受，并且腿部很酸胀。我经常会去大力揉搓我的肩颈和小腿，但这只是一时的舒服，过一段时间肩颈又变得酸痛沉重，小腿部分又变得很胀。这学期体育课接触到“八段锦”让我打开了新世界。这套功法带动了我全身的动作，“摇头摆尾去心火”这一式让我的头部肩颈得到了充分的运动，每次做完这一式我的肩颈部就放松了许多。而“踮脚七颠百病消”这一式的踮脚运动，促进了我腿部血液的流动，感觉小腿肌肉在收缩，十分舒服。因此我认为这两式是对我用处最大、使我感触最深的。如今每当我坐在桌前写论文，肩颈不舒服或者小腿酸痛时，我都会花几分钟做做八段锦，活动活动我的脖子和腿，每次做完这些再回到桌前学习，会感觉身体清爽很多，写文章也更有劲。
每周二和周四是我们课最多的两天，这两天的课都是从八点上到下午五点，但我明显感觉到周四的学习状态更好，我认为这是因为周四早八点体育课的功劳。周四早上跟着视频做了一遍八段锦，十几分钟下来让我原本还没有清醒的头脑变得清醒，每周二早八的课我都昏昏沉沉的，而周四体育课做完八段锦，一上午的课我都上的很有精神。除此之外我跟着视频调整自己的呼吸，发现可以很好的呼出自己体内的废气，这样的呼吸也让我感到气血畅通。做完一套八段锦全身热热的，这也许就是因为体内的血液在流通，总之做完以后很舒服，接下来的三节课上的也很有动力，上课状态也变得很好，这对于我的专业学习，是很有帮助的。
八段锦虽然动作简单，耗时不长，但通过活动、拉伸我们的身体，可以很好的促进血液循环。同时八段锦也帮我解决了肩颈等部位存留已久的毛病，具有非常好的保健养生的效果，尤其对于我这类需要长期久坐、经常熬夜的人而言，八段锦对于调理身体是很好的选择。
